很多人觉得，减肥只要不吃油腻的食物就好，其实，食物中糖分的热量也不可小觑。
糖类物质提供了人体需要的75%的热量，其余的来自于脂肪。
我们平时所提到的碳水化合物，包括米饭、面条、面包、糖果、水果等，都多多少少含有一定的糖分。
糖是一种极易被身体消化吸收的食物，长期吃糖会导致食欲增大，体重增长；
而人体转化能量和合成糖是有限的，过量摄入糖分会转化成脂肪，长期保持这样的饮食习惯，就会导致肥胖问题。
糖过量的危害
1g糖能够产生4kcal的热量，经常过量吃糖，会引起过多能量的摄入，患有糖尿病、高血压、冠心病的风险也相对较高，常见的危害有以下几种：
1
容易生病
●糖分摄取过量，会削弱免疫系统，降低抵抗力，更易生病；
2
导致蛀牙
●吃的甜食过多，又没有很好的漱口习惯，就会引发蛀牙等各种口腔疾病；
3
影响发育
●糖分过量会损害对营养物质的吸收，影响身体及智力发育；
4
加速皮肤衰老
●糖分会让胶原蛋白断裂，皮肤变得松垮有细纹，加速衰老；
5
体重增长
●甜食会让人更容易饿，促使吃更多的食物，导致体重增长；
6
精神不佳
●身体消化糖分时，脑部血流量减少，易感到疲劳，精神状态不佳；
7
导致肥胖
●人体转化能量和合成糖有限，过量糖分会转化成脂肪，引起肥胖；
8
糖尿病风险增大
●经常摄入大量糖，导致胰岛素超负荷工作，就会有糖尿病风险；
该控糖的表现
当糖分摄取超量时，身体也会发出信号，当你感觉自己有这些表现时，说明就要严格控制糖分的摄入啦：
皮肤状态差：毛孔粗大、黯淡无光
易疲劳：总是睡不醒，身体容易累
易焦虑：总是emo，心情很焦虑
易失眠：失眠多梦，睡眠质量不高
月经不调：生理期时间长，不规律
频繁起夜：小便频繁、频繁起夜、睡不好
食欲变大：食欲变大，胃口变好，吃得多
体重增加：体重明显变重，食欲增大
当有以上症状产生时，可以试试坚持适度控糖一个月，保持健康饮食习惯，就能获得更好的身体和精神状态。
如何科学控糖
戒糖如戒烟，需要循序渐进的减少糖摄入，否则容易反弹。
我们常说的控糖是控哪些糖？常见的有：
控白砂糖：包括奶茶、饮料、蛋糕、零食等；
控果糖：包括荔枝、榴莲、芒果、菠萝等高热量水果；
控高碳水：包括面条、米饭、馒头、包子等精细米面；
生活中，可以从高糖饮食慢慢过渡到无糖饮食，减少烘焙类食物和饮料的摄入，循序渐进，慢慢控制糖分摄取。
也可以从一点一滴的生活小细节改变中，慢慢减少糖分摄入。
学会看配料表
避开这些额外添加糖:白砂糖、蔗糖、玉米糖浆、甘蔗糖浆、糖蜜、转化糖、糙米糖浆、麦芽糊精、蜂蜜等等。
若配料表.上出现三种以上，说明太甜了。
烹饪少用含糖调味品
很多人做菜喜欢浓油赤酱，其实一份红烧排骨、鱼香肉丝大概加糖25~30克。
建议大家选择清蒸、白灼、凉拌、炖汤等方式来烹饪食物。
不喝含糖饮料
市场上所售的饮料，含糖量非常高。一瓶ml可乐、一瓶ml乳酸菌饮料，含糖量均在50g左右。
建议尽量少喝或不喝含糖饮料，选择直接喝白开水或者茶水，喝咖啡不加糖。
水果要适量，避开高糖水果
在选择天然糖时，尽量避开高糖水果，选择含糖量低的。
减肥可以适量吃的水果有：苹果、樱桃、柠檬、草莓、番茄、柚子等。
制定合理的甜食计划
甜食计划并不是一点甜食都不能吃，而是把甜食摄入控制在每天最大量以下。
比如，某饮料含26克的糖，而你每天最大量是50克，那么你每天最多就只能喝1杯。
控糖减肥的重点在于对糖分摄入的控制，当糖分的摄入控制一段时间之后，可以使体质得到有效改善，容易变成易瘦体质。
每天控制糖分的摄入，可以保持细胞的活性，也更有利于身体的健康哦。