年9月1日是第15个“全民健康生活方式日”，9月是全民健康生活方式宣传月，为深入推进以“三减三健”为主题的全民健康生活方式行动，进一步传播和普及健康文明的生活方式，营造良好社会氛围，今天我来带大家学习一下减糖知识：
一、科学认识添加糖（游离糖）
添加糖是指包括由生产商、厨师或消费者在食品中添加的单糖和双糖以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖等。日常生活的白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖都是蔗糖。《中国居民膳食指南（）》推荐每人每天添加糖摄入量不超过50g，控制在25g以下。
二、添加糖（游离糖）危害多
1.增加龋齿的风险。糖停留在口腔内，在细菌的作用下产生酸性物质，从而对牙齿造成伤害。如果游离糖摄入水平达到摄入总能量的10%以上，与低于摄入总能量10%的情况相比，患龋率较高。
2.导致肥胖。糖只提供能量，没有其他的营养素。如果糖的摄入量超过身体使用量，就会转化为脂肪储存，引起超重或肥胖。
3.诱发多种慢性病。长期大量食用甜食，会扰乱身体内分泌系统，诱发痛风、糖尿病、心脑血管疾病等慢性病。
4.增加近视的发生几率或加重近视的程度。糖分在人体内代谢时，需要大量维生素B1帮忙，并降低体内钙的含量。维生素B1对视神经有养护作用，而钙是眼部组织的“保护器”，其含量减低增加近视发生几率。吃糖过多还会使近视度数增高！
5.加速皮肤老化。爱吃糖会显老、长痘痘，使皮肤变得黯淡！吃糖太多会抢走人体内的胶原蛋白，使得皮肤弹性变差，甚至出现皱纹和斑点。
6.骨质疏松。糖在体内代谢，需要消耗多种维生素和矿物质。吃甜食过多，可引起骨质疏松。
7.营养不良。糖是高能量食品，每天吃糖多时，吃其他营养素势必减少，导致体内蛋白质、维生素、矿物质均缺乏，极易造成营养不均衡。
8.降低免疫力。有研究证明甜食会降低人体的免疫力，当志愿者吃了克糖后，免疫系统中的吞噬细胞将在5个小时内减少对细菌的吞噬。因此，减少摄入糖，给免疫系统提供一个“战斗”的机会吧！
三、如何减少添加糖的摄入？
1.多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。果汁饮料、碳酸饮料中含糖多，每ml含糖饮料中平均含有添加糖7g。日常生活中应该多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。人体补充水分的方式是饮用白开水。
2.婴幼儿食品无需添加糖。婴幼儿建议喝白开水为主，制作辅食时，也应避免人为添加糖。
3.减少食用高糖食品的频率。建议减少饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等高糖食品摄入频率。
4.烹饪过程少放糖。家庭烹饪过程少放糖，尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖，减少味蕾对甜味的
