刚过的大雪节气，其实冬季来的还是很明显的，因为走在马路上大家穿的都是羽绒服，这对身体的保暖是的。当寒风吹过的时候，全身都被冻得瑟瑟发抖，这个时候大家想要的就是做好身体的保暖，可以吃一些保暖的食物，做好正确的认识可以减少影响和危害，具体的该怎么样吃呢？一日三餐如何吃对健康好呢？下面大家就一起看看吧。
冬季寒冷要这样吃
1、红薯
这个是冬季里必不可少的美食之一，要多吃对身体也好，红薯包含膳食纤维，有助于防止便秘等消化问题，还含有大量的营养素，例如β-胡萝卜素，维生素C，钾和维生素E，这使红薯成为改善免疫系统，眼睛和肠道健康的理想选择。
2、燕麦
冬季的时候多吃燕麦也是可以的，燕麦除了富含膳食纤维外，还含有B族维生素和镁，可以帮助控制胆固醇水平，并且促进肠道健康。燕麦还含有色氨酸，可以让人更放松，感觉良好。此外，燕麦也是低糖食物，可以帮助平衡血糖水平。
3、南瓜子
南瓜子还可以养胃，对肠胃不好的人来说可以多吃，在寒冷的冬天，提高免疫力很重要，有助于降低疾病的风险。南瓜子的锌含量极高，可调节免疫系统，也可以加速伤口愈合。南瓜子也含有维生素C和维生素D，这些营养元素对于免疫力也是很关键的。南瓜子中还含有丰富的镁和维生素E，可以促进血管和皮肤的健康。
4、蘑菇
适当的吃一些蘑菇对健康也好，还能保暖。蘑菇含有多种营养素，例如硒和B族维生素，让人摆脱疲劳，更有精神。除这些物质外，蘑菇还是维生素D的来源，可以让人心情变好，也有助于改善血液循环。吃蘑菇可以提高免疫力，提高抵抗病毒感染和其他病原体的能力。
5、大蒜
冬季的时候，适当的吃一些蒜对健康有好处，还能保暖。大蒜具有天然的抗菌和抗病毒作用，冬天常吃大蒜，以防止感冒和流感。大蒜也可以促进血液循环，对于防止手脚冰冷有一定的效果。此外，大蒜也有助于心脏健康和降低血压。
6、牛肉
这个在冬季多吃对身体好，其性温味甘，富含脂肪、蛋白质、维生素A等营养，祖国医学认为吃它能够补益脾胃、增强筋骨。用它和北芪、*参一起炖汤食用，除了能够补虚、补气血之外，还能够增强人体的御寒能力。因此，想要在冬季不怕冷，就要吃些牛肉。
一日三餐如何吃对健康好
1、用优质脂肪心情好
给自己吃的食物上要注意，一定要保持健康的状态。橄榄油、芝麻油和椰子油等属于优质脂肪，不仅能让存在于绿叶蔬菜、红薯、南瓜、菜花和卷心菜中的维生素A、维生素E和维生素K更容易被人体吸收，还含有色氨酸，能帮助人们预防季节性情感障碍。
2、柑橘类水果增强免疫力
适当吃一些水果对身体好，还能帮助身体增强免疫力。柚子、橘子、酸橙等柑橘类水果富含维生素C，对增强免疫系统功能很有帮助。此外，柚子富含番茄红素，有助于防止细胞受损。
3、香辛料促循环
其实适当的吃一些辛辣的食物也是可以的，在菜肴中加点香辛料，如孜然、茴香、肉桂、豆蔻和姜等，不仅能暖身，还能促进消化。南瓜、肉与豆蔻、肉桂搭配，味道；孜然能给菜花增香，还有助于燃脂；用热水冲泡柠檬和新鲜姜块，能促进血液循环、提升免疫力。
4、慢火炖煮吸收好
饮食上自己要注意，冬季做饭不能着急，随着气温下降，适当吃点慢火炖煮的菜肴，如排骨炖藕、萝卜炖牛腩，不仅能让全身都暖起来，还能增加人体对植物营养素的吸收量。
5、饭里加豆暖全身
这个时节适当地吃一些豆制品对健康好，多吃豆类有一定的暖身作用。由于其中富含矿物质、抗氧化物质等营养素，能增强机体免疫力和抗寒能力。不妨在蒸米饭、熬粥时加把红豆、绿豆等。
6、根茎类蔬菜防感冒
冬季不注意衣服的添加对身体的影响不好，常见的就是感冒咳嗽，不妨吃点胡萝卜、红薯和南瓜等根茎类蔬菜，它们富含β胡萝卜素，能在人体中转化为维生素A，可有效改善肤质、视力，提升免疫力。
以上这些都是冬季保暖的重点，吃的对不仅能保养身体，还能保暖身体，这对爱吃的人来说是再好不过的。日常大家可以选择一些适合多吃的饮食，在冬季的时候要做好御寒措施，千万不要生病，因为难受还是自己，希望大家在这个冬季能多吃健康的食物，保持好自己的体重，也能平安喜乐的度过这个冬季。
